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分娩后恢复臀部的方法。
A. 一英尺的画圈
1.侧卧,吸气,右腿尽可能地向上踢。不需要将臀部向前撑,也不需要向后抽。
2、控制右腿向前画圆时,右腿的可控性和缓慢下降的情况,呼吸。
3.将右腿从身体后部拉到天花板2次,然后吸气。两边交替进行。
1 平躺在你的左侧,手臂放在地上,左手放在头上。将你的右手放在棉垫上以保持平衡。踢你的右腿,直到它与你的髋骨成一条直线。
2、抬起臀部,两腿倾斜,右腿用力向前踢。
3.右腿向后摆动,呼吸。在挥杆情况下,身体不需要上下倾斜,腿和髋骨必须保持在一条直线上。换到另一侧,重复上述步骤。
3.框架线摇摆不定
1 平躺在床上,弯曲膝盖,大腿内侧与地面形成90度角。抓紧你的双手,将你的肩膀抬离地面。
2)将左腿再伸出四十五度,吸气。利用腹腔的动能将上半身托起,左手肘部尽可能靠近右膝。
3、交换双腿的动作,左手肘部尽量靠近左膝。
4、吸气和呼气,使自己处于准备状态。
4、两脚水龙头。
1、侧卧在人行道上,双臂弯曲放在头侧,双手相叠,额头靠在手臂上。
2、抬起臀部,腿部倾斜,使肚脐靠近脊柱。伸出两条腿,腿尖伸直。再次将两腿抬离地面。注意不要提得太高。
3、张开双腿,但不超过臀部的全部宽度。然后迅速将两腿并拢,使大腿内侧轻轻地接触。
4 学会把你的腿轻轻地放到一个准备好的位置。
V. 小圆圈
1 平躺在你的左侧,手臂放在地上,左手放在头上。将你的右手放在棉垫上以保持平衡。踢你的右腿,直到它与你的髋骨成一条直线。
2.伸出右腿,吸气,首先让腿向前旋转,动作要小,要有控制。
3.吸气并将腿向后转一圈。换到另一边,继续按上述方法运动。
六、简单下蹲
1.双肘着地,双手握拳,双腿伸直。
2.用右腿踏入右胯。做到这一点,除了吸气时,不要减少对腿部和背部控制的压力。
3.左腿踏入左胯,吸气。
4.回到动作的开始和结束,继续吸气和呼气。
七、臀部伸展
1、弯曲双腿,双膝触地。用你的手在地板上支撑自己,并将你的手指向前打。吸气,伸展两边的臀部。
2.弯曲双臀,伸展身体用力,但不要压在海绵垫上。
3.伸展和弯曲手臂,并将其变成一个完成的和完整的动作。
8、站立下蹲
1、 立正,双脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧。
2、将手臂向外延伸,使手臂弯曲。弯曲双膝,慢慢下蹲。
3.然后伸展双腿,学会放下双手,回到起始位置。当你的身体下蹲时吸气,当你慢慢上升时吸气。