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什么是痛经?
痛经也是女性中比较常见的一种月经抱怨。它是由月经期间子宫内膜分泌的一种前列腺素引起的,这种化学物质的作用是收缩子宫的肌肉,以促进鳞状组织和血液从子宫排出。太高浓度的前列腺素会导致子宫肌肉严重收缩,引发痉挛,从而导致痛经。
由子宫内膜分泌的前列腺素是痛经的主要原因。此外,痛经的症状在20岁左右的妇女中最为明显,因为这时子宫还没有完全发育成熟,而且经血流经的子宫颈还比较薄和狭窄。
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1、当月经发生时,自律神经的平衡也相对紊乱,因此除了腹痛外,还可出现头痛、恶心和肩痛,这被称为痛经。
2、如何快速缓解痛经?
3、确保你的饮食均衡:少吃甜或咸的食物,因为这些食物会导致腹胀和减缓肌肉骨骼系统,多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼,并尽量多吃。
4、服用维生素:许多病人每天服用适量的维生素和矿物质,就会减少痛经的次数。因此,建议服用维生素和矿物质的组合,最好是与钙一起服用,而且剂量要小,一天服用几次。
矿物质补充剂:钙、钾和镁对缓解痛经也有帮助。专家发现,服用钙质的妇女比不服用钙质的妇女更少痛经。镁也很重要,因为它帮助身体有效吸收钙。建议在月经前和月经期间多服用钙和镁。
少吃含咖啡因的食物:咖啡、茶和巧克力中的咖啡因会使你紧张,并在经期引起不适。咖啡中的油脂会刺激小肠。不饮酒:如果你在经期容易出现水肿,饮酒会使问题恶化。
避免使用利尿剂:许多妇女认为利尿剂可以缓解月经期间的肿胀和不适,但实际上利尿剂在排出水的同时也排出了重要的矿物质,所以你应该减少盐和酒精的摄入量,这可能会导致体内的水肿。
保持温暖:保持身体温暖将促进血液循环和放松肌肉,特别是在痉挛和充血的骨盆区。喝大量的热水,将热敷或热水袋放在腹部几分钟,或用艾条烫一下腹部。
泡矿泉浴:在浴缸中加入1杯盐和1杯小苏打。在温水中浸泡20分钟有助于放松肌肉和缓解经期痉挛。
练习。去散步或做其他适度的运动,特别是在月经前夕,以帮助你在月经期间感觉更好。
练习瑜伽运动。瑜伽练习也有平静的效果,如弯曲膝盖和坐在脚跟上。将额头压在地板上,将手臂伸直到身体一侧。保持这个姿势直到你感到不舒服。
服用止痛药:当痛经开始时,服用牛奶或带有止痛药的食物。有效的止痛药在20至30分钟后起作用,并能持续12小时不痛。