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产前抑郁症的发病几率非常小,但是孕妇患上抑郁症对自己和腹中的宝宝都有很大的危害,所以我们在患上抑郁症之后要学会自我调节,那么产前抑郁症怎么开?如何自我调节产前抑郁症?
如何打开产前抑郁症
轻度的产前抑郁症可以通过放松训练、情绪引导、认知治疗等方式进行调节。可以积极参加专业学校的孕妇班,学习怀孕、分娩、产后恢复、育儿等方面的知识,通过提高认识,减少焦虑和抑郁。扩大社会交往,多与丈夫、父母、朋友沟通,倾诉不良情绪,寻求家庭成员的支持,得到更多关爱。当产前抑郁症症状严重时,应加强对母亲的护理,防止发生自伤和自杀等意外。可以进行物理治疗,如反复经颅磁刺激。在怀孕的前3个月,尽量不要服用抗抑郁药。在怀孕中期和后期,可以在精神科医生的指导下适当应用药物治疗。轻度的产前抑郁症可以通过放松训练、情绪释放、认知疗法等进行调节。可以积极参加专业机构的孕期课程,学习怀孕、分娩、产后恢复、育儿等相关知识,通过增加认知来减少焦虑和抑郁。拓展社交生活,与丈夫、父母和身边的朋友沟通,倾诉自己的不良情绪,寻求家人的支持,得到更多的关怀。对于症状特别严重的产前抑郁症,要加强对产妇的护理,防止出现自伤和自杀等意外。可以尝试物理治疗,如重复经颅磁刺激。在怀孕的前三个月,应尽量避免使用抗抑郁药物。在怀孕中期和晚期,可以在精神科医生的指导下适当使用药物治疗。
如何自我调节产前抑郁症
产前抑郁症可以通过观察呼吸的方法进行调节。首先,选择一个安静的环境,孕妇应盘腿而坐,挺胸闭目。专注于鼻孔的吸气和呼气,保持 "平等心",这意味着不判断、不分析、不思考。这对患有产前抑郁症的妇女尤其重要,因为有规律的日常活动可以丰富头脑,消除杂乱的想法。制定计划后,重要的是坚持下去,因为这可以转移你的消极焦点,避免反刍。如果减少社交活动,把自己封闭起来,抑郁症就容易加重,从而导致恶性循环。因此,患者应该多做一些社会活动,要适度强迫自己出去,和朋友聊天,或者做一些自己喜欢的事情,一般只要能坚持一段时间,抑郁症就会得到很大的改善。
如何检查产前抑郁症
产前抑郁症可以通过观察生活中的表现来检查。有的孕妇会觉得身边的各种事情都不好玩,整天都觉得特别累,做事也很难集中精力,很容易对家人发脾气,脾气暴躁。很多产前抑郁症患者还会出现失眠的情况。即使在检查过程中没有贫血,有时他们也会觉得一直很累。有时他们对食物也非常抗拒,或者只有通过吃食物才能获得快感。如果这些症状持续出现半个月以上,很可能是她们的身体患上了精神疾病。
如何解决产前抑郁症
产前抑郁症的治疗方法有很多,常用的有药物治疗、物理治疗、心理治疗等。但是,对于产前抑郁症患者来说,由于药物的副作用,应该尽量避免用药。首先,要让患者积极了解分娩和产后的相关知识,多与其他母亲交流经验,放松心情。同时要保证充足的休息时间,减少对家庭生活中其他压力的担忧。