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为了让胎儿能够很好的生长发育,很多孕妈妈都会摄入大量的营养物质,这样无节制、无规律的饮食会直接导致孕妇体重超标。其实,大多数孕妈妈由于对孕期知识的缺乏,认为孕期控制体重是没有必要的,其实这种说法是非常错误的,孕妇控制体重不仅可以促进顺利分娩,更重要的是可以预防更多的妊娠疾病,以免对自己和胎儿的健康造成严重伤害。那么,孕妇在怀孕期间体重多少才合适?怀孕期间增重40磅正常吗?
怀孕期间增重40磅正常吗?
根据医生的建议,孕妇在怀孕期间的最佳体重应该是12公斤左右,但是不同的孕妇因为自身体质的不同,体重也有一定的差异,有些时候如果胎儿过大,孕妇的体重也会受到影响。一般来说,孕妇在怀孕的前三个月,体重最好保持在不增加的水平,从第四个月开始,体重可以增加5公斤左右。在怀孕后期,建议体重最好以每周0.5公斤的速度增加,这样就可以认为是怀孕期间的正常体重。
怀孕期间控制体重的方法
1. 调整饮食
孕妇在孕期应少吃多餐,注意荤素搭配,避免过多摄入高热量、高脂肪、油腻的食物,多吃粗粮,尤其是红薯和土豆、玉米等食物,这些食物不仅营养丰富,而且可以增加孕妇的饱腹感,避免暴饮暴食。
此外,孕妇应多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,尤其要避免吃一些饼干、糖果、巧克力等没有营养、容易发胖的食物,控制甜点的摄入量,避免出现超重的情况。
2. 适当运动
很多孕妈妈怀孕后整天呆在家里,不出门也不运动,这样不仅会发胖,也不利于胎儿的生长发育,所以建议孕妇每天至少要保持一个小时的运动,比如饭后散步,或者在家里做一些孕妇的拉伸运动和瑜伽,这样既有利于控制体重,也能促进顺利分娩,一举两得。
3. 饮食计划
孕妇在备孕前可以制定好饮食计划,孕期各阶段的最佳体重指数,通过饮食计划来提醒和指导自己适当控制体重,从而有效避免超重情况的发生。