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每个人都希望拥有聪明、美丽、健康和充满活力的婴儿。这就是为什么,准妈妈们一发现自己怀孕了,就会服用各种补充剂,生怕落下什么。但是,面对市场上令人眼花缭乱的保健品,问题是要补充什么,什么时候是为宝宝补充的最佳时机。
在整个怀孕期间,孕妇通过胎盘积极供应胎儿所需的钙质,所以怀孕期间对钙质的需求明显增加。一般来说,妇女在怀孕之外平均每天需要大约800毫克的钙,而在怀孕的前三个月,她们每天应该摄入1000-1200毫克的钙,在第二个三个月,1200-1500毫克,在第三个三个月,1500-1800毫克。仅靠饮食补充是不够的。血钙水平低会耗尽储存在全身的骨钙,导致抽筋、腰腿疼、骨关节疼痛、孕中期肿胀,严重时还会导致骨质疏松症、牙齿松动和产后乳汁不足。
因此,除了通过饮食摄入足够的钙质(多喝牛奶,多吃瘦肉)外,在怀孕末期应服用钙片。
维生素在维持身体的正常生理功能方面发挥着极其重要的作用。为了确保胎儿的正常发育,妇女在怀孕期间对维生素的需求相应增加,必须通过食物和多种维生素补充剂来补充。
B族维生素对孕妇的影响最大。在怀孕早期,B族维生素不仅在预防胎儿畸形和先天性心脏病方面发挥作用,而且还能滋养神经,抑制恶心和呕吐。在怀孕早期,患有严重晨吐和不能进食的孕妇应特别注意补充营养。一些B族维生素(维生素B12等)只存在于动物食品中。因此,如果你是素食主义者,不吃鸡蛋或牛奶,你将需要服用营养片。
应该注意的是,脂溶性维生素,如维生素a、d、e和k,摄入后可在体内储存,不应过量服用。否则,他们很容易被毒死。
在怀孕期间,孕妇必须定期进行血液检测。一旦发现贫血,应立即添加铁剂。这时可以服用一些铁剂,对于贫血的病人可以调整剂量。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与富含铁的谷类、菠菜和全麦面包一起食用时,可促进铁的吸收。
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许多研究表明,补充少量的叶酸可以在一定程度上降低胎儿神经管畸形的发生率,如无脑畸形或脊柱裂。此外,叶酸的缺乏会导致胎儿出现兔唇、腭裂、先天性心脏缺陷等。
各种绿色蔬菜(菠菜、生菜、芦笋、卷心菜、花椰菜等)、动物肝脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)和乳制品都含有丰富的叶酸。除了吃这些天然食物外,孕妇还需要服用一些补充剂。在怀孕的前3个月开始服用,最好是每天服用400微克的叶酸片。
蛋白质是生命的物质基础。在怀孕早期,当胎儿还小的时候,母亲对蛋白质的需求并没有明显增加,所以不需要特别摄入。从怀孕中期开始,孕妇每天的蛋白质需求量从60克增加到80克到90克(牛奶和谷物含有相当于10克的蛋白质)。蛋白质的补充包括早餐喝酸奶,午餐喝绿豆汤,全麦面包加花生酱,晚上吃约85克瘦牛肉。
引进适合怀孕期间饮食的蔬菜。
生姜:性质温暖,含有精油、维生素A、维生素C、淀粉和大量纤维。它具有温暖、刺激、舒张、解痉和解毒的作用,可以帮助治疗感冒和流感等。如果孕妇在怀孕早期有呕吐现象,可以适量食用生姜。
莲藕:性凉,含有B族维生素、维生素C、蛋白质和大量淀粉,能散热、降温。孕妇便秘和喉咙痛时食用,可以缓解症状,帮助通便,防止鼻子和牙龈出血。
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大蒜:温暖、挥发、辛辣和脂肪的大蒜油。它具有刺激性,同时具有杀菌作用,对感冒、腹泻和肉类食物中毒非常有效。孕妇可以适量食用,以避免因不洁饮食引起的胃肠道问题。
蔬菜之心。自然界中的温暖,维生素A、B族维生素、维生素C、矿物质、叶绿素和蛋白质。对油性皮肤、不均匀的色素沉着、痤疮和皮肤粗糙有益。它是准妈妈们保持美丽的秘密武器。
茄子:自然凉,含有维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质、脂肪以及铁、磷、钠和钙等矿物质。它有分血和止痛的作用,有利尿和解毒的作用,并能防止血管钙化和高血压。孕吐的孕妇适量食用,可以很好地度过孕期。
甜瓜:性质凉爽,含有B族维生素、氨基酸、糖、蛋白质和脂肪。对治疗筋骨疼痛、祛风化痰、凉血解毒、利尿有一定效果,对孕妇的手脚肿胀、腰腿疼痛有一定效果。
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菠菜:性热维生素C,大量的叶绿素和丰富的铁。它可以平衡内分泌功能,消除疲劳。它适用于贫血的妇女,在产前和产后。然而,菠菜中的草酸会损害胃部,因此只能用热水煮或用鲜牛奶浸泡,并适量食用。
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